A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
Nogi dzień po grzbiecie to słaba opcja dla prostowników. 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - triceps + brzuch 6 7 - nogi + przedramiona ja proponuje coś takiego 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - nogi + tricepsy 6 7 - luźny trening - brzuch / przedramiona / łydy Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-08 13:29:50
[...] Ryba ze słodkim ziemniakiem. 3. 4. Ryba z warzywami i pęczakiem +orzechy, ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc68efa5e464dc697cd337dc1dc4887.png 9 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 9x55lb/9x55lb/9x55lb/6x60lb 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. [...]
Mightiest self
12.06.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x135+6x120/10x90/15x70/25x50 20x20/8x50/8x70/8x90/8x110/7x135/10x100/15x80/20x60 20x20/10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/5x140/5x120/10x100/15x80/24x60 Zaskoczyło mnie [...]
Widze ze zanim o tym jak powinien wygladac moj nowy plan musze zdradzic co robilem ze nic nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen [...]
[...] nie na poreczach )3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 2s, unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Brzuch: ABS 8 min Co do brzucha to zamiast tego ABSU zrob jedno cwiczenia na dol brzucha, jedno na gore po 4s. No chyba, ze tak bardzo chcesz to luz.
Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]
Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
Kolejne ćwiczenia: Na plecy - leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową tak z 20 razy nad zeimię; drugą częścią tego ćwiczenia jest w tej samej pozycji przytrzymanie wszystkich kończyn nad ziemią, tak aby tylko twój brzuch dotykał ziemi; wytrzymujesz tak z 10-15 sekund i powtarzasz uniesienia Na brzuch - połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową i [...]
Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]
[...] 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą [...]
[...] płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem [...]
Zmodyfikowany plan do oceny! Jestem takim człowiekiem co daje z siebie 100% siłowni więc nie straszna mi jest ilość ćwiczeń ;) Zastanawiam się czy nie zrezygnowac z ilośc powtórzeń na rzecz dźwigania większych ciężarów. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na [...]
Dałbym inny podział partii, np: Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony [...]
[Dziennik] PAKUS
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
[...] że zajelismy 3 miejsce, nauczyłem się wiele ! Dostałem nagrodę za najlepszego zawodnika "Fair-Play" z czego byłem zadowolony, ba nawet bardzo zadowolony :) Ale nadal miałem brzuch... W styczniu 2013 dopadła mnie lekka depresja, zacząłem odchudzac się głodówkami, dużo cwiczyłem, dosłownie jak Kobieta, z jakąś obsesja psychiczną. Schudłem 15kg w 3 [...]
Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW
Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW
Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
